Giữ thăng bằng, tránh té ngã khi có tuổi
Té ngã không phải là chuyện đương nhiên của tuổi già. Phần lớn nguy cơ đến từ những thứ có thể chỉnh được, cả ở cơ thể lẫn trong nhà.
Bụt · 5 phút đọc · 05/09/2026
Sau tuổi trung niên, khối cơ giảm dần nếu không được dùng đến, phản xạ chậm lại và cảm giác thăng bằng kém đi. Một cú trượt chân vì thế dễ thành cú ngã. Ở người lớn tuổi, một lần ngã có thể kéo theo gãy xương, nằm lâu và mất dần khả năng tự đi lại.
Tin tốt là phần lớn yếu tố nguy cơ đều can thiệp được, và việc cần làm không hề nặng nhọc.
Ba nhóm bài nên có
- Thăng bằng: đứng một chân có vịn ghế, đi nối gót theo đường thẳng, chuyển trọng tâm từ chân này sang chân kia
- Sức cơ chân: đứng lên ngồi xuống ghế không dùng tay, nhón gót, bước lên bậc thấp
- Bền bỉ nhẹ nhàng: đi bộ đều đặn, đạp xe tại chỗ, bơi hoặc đi bộ dưới nước
Các bài dưỡng sinh, thái cực quyền hay yoga nhẹ nhàng cũng rèn thăng bằng rất tốt, lại có thêm cái lợi là tập cùng nhóm nên dễ duy trì.
Tập sao cho an toàn
Luôn có điểm vịn khi tập thăng bằng: thành ghế chắc, mặt bàn, hoặc bức tường. Tốt nhất là có người ở gần trong những buổi đầu. Bắt đầu ngắn, vài phút mỗi ngày, rồi tăng dần.
Ngôi nhà cũng cần được chỉnh
- Dọn dây điện, thảm trơn, đồ vật để giữa lối đi
- Lắp đèn đủ sáng ở hành lang, cầu thang và lối vào nhà vệ sinh
- Dùng thảm chống trượt trong phòng tắm, cân nhắc lắp tay vịn
- Mang dép có đế bám, vừa chân, tránh dép lê rộng và tất trơn
- Để những vật hay dùng trong tầm với, đừng phải leo ghế
Khi nào nên đi khám
Hãy gặp bác sĩ nếu bạn đã ngã một lần trong năm qua, dù không thấy đau nhiều; nếu thường xuyên choáng váng, hoa mắt khi đứng dậy; nếu bước đi thấy loạng choạng, yếu chân, tê bì bàn chân; hoặc nếu bạn bắt đầu sợ ngã đến mức ngại ra khỏi nhà.
Cũng nên nhờ bác sĩ rà lại toàn bộ thuốc đang dùng, vì một số thuốc làm hạ huyết áp tư thế hoặc gây buồn ngủ. Đừng quên kiểm tra mắt và thính lực định kỳ — nhìn kém và nghe kém đều làm tăng nguy cơ ngã.
Những gợi ý trên mang tính tham khảo chung, không thay thế tư vấn của bác sĩ dành riêng cho bạn.
