Ngồi nhiều có hại riêng, dù bạn vẫn tập đều
Tập 30 phút buổi sáng không xoá được 10 tiếng ngồi yên sau đó. Hai việc này tác động lên cơ thể theo hai cách khác nhau.
Bụt · 4 phút đọc · 05/09/2026
Nhiều người yên tâm rằng mình đã đi bộ hoặc tập gym đều đặn, nên phần còn lại của ngày ngồi bao lâu cũng không sao. Thực tế, tổng thời gian ngồi yên là một yếu tố riêng, có ảnh hưởng độc lập với việc bạn có tập luyện hay không.
Lý do nằm ở chỗ cơ bắp lớn ở chân và mông gần như ngừng hoạt động khi bạn ngồi. Cơ không co bóp thì việc sử dụng đường và mỡ trong máu chậm lại, máu về tim kém hơn, và cột sống phải chịu tải kéo dài ở một tư thế cố định.
Cơ thể phản ứng thế nào khi ngồi lâu
- Cơ chân và cơ mông ít hoạt động, trao đổi chất chậm lại
- Máu ứ ở chân, dễ nặng chân và phù nhẹ cuối ngày
- Cơ gấp hông ngắn lại, cơ lưng và cổ mỏi do giữ một tư thế quá lâu
- Ngồi gù lưng lâu làm hô hấp nông hơn
Cách phá vỡ những khoảng ngồi dài
Điều quan trọng không phải là ngồi ít đi bằng mọi giá, mà là cắt các quãng ngồi dài thành nhiều đoạn ngắn.
- Cứ mỗi 30–60 phút, đứng dậy đi lại vài phút
- Đứng khi nghe điện thoại, đi bộ khi họp trao đổi ngắn
- Uống nước bằng ly nhỏ để buộc mình phải đứng lên rót
- Đi cầu thang thay thang máy khi có thể
- Vài động tác tại chỗ: nhón gót, xoay vai, ưỡn ngực, duỗi chân
Chỗ ngồi cũng quan trọng
Ngồi tựa lưng vào ghế, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, màn hình ngang tầm mắt để cổ không phải cúi. Không có tư thế nào hoàn hảo nếu giữ quá lâu — tư thế tốt nhất vẫn là tư thế tiếp theo.
Khi nào nên đi khám
Hãy đi khám nếu đau lưng, đau cổ kéo dài trên vài tuần hoặc tăng dần; nếu có tê bì, yếu tay chân, đau lan xuống chân; nếu một bên chân sưng, nóng, đau bắp chân sau chuyến đi dài hay sau thời gian nằm nhiều; hoặc nếu bạn thấy khó thở, đau ngực.
Người có bệnh tĩnh mạch, vừa phẫu thuật hoặc đang mang thai nên hỏi bác sĩ về cách bố trí thời gian ngồi và vận động phù hợp.
Đây là thông tin tham khảo chung, không thay thế tư vấn của bác sĩ.
