Cà phê ảnh hưởng giấc ngủ như thế nào
Nhiều người tin rằng mình uống cà phê vẫn ngủ được. Thực ra caffeine có thể vẫn đang làm việc trong người bạn suốt đêm mà bạn không hay.
Bụt · 4 phút đọc · 05/09/2026
Trong lúc bạn thức, một chất tên là adenosine tích dần trong não. Nó chính là thứ tạo ra cảm giác nặng mắt, muốn đi ngủ. Caffeine hoạt động bằng cách chiếm chỗ của adenosine, khiến não không nhận được tín hiệu buồn ngủ nữa.
Điều quan trọng là caffeine không xoá adenosine đi. Nó chỉ che tín hiệu lại. Khi caffeine hết tác dụng, cảm giác mệt tích tụ ập về cùng lúc — đó là lúc bạn thấy tụt năng lượng và muốn uống thêm ly nữa.
Caffeine ở lại trong người bao lâu
Cơ thể cần khá nhiều giờ mới thải bớt được một nửa lượng caffeine, và tốc độ này khác nhau ở mỗi người. Tuổi tác, gan, thuốc đang dùng, thói quen hút thuốc, thai kỳ đều làm thay đổi tốc độ đó.
Vì vậy một ly cà phê buổi chiều vẫn có thể còn tác dụng lúc bạn lên giường, ngay cả khi bạn thấy mình vẫn thiếp đi bình thường. Điều thường bị ảnh hưởng nhất không phải là việc ngủ được hay không, mà là độ sâu của giấc ngủ.
Caffeine không chỉ có trong cà phê
- Trà đặc, trà xanh, trà sữa
- Nước tăng lực, nước ngọt có ga màu nâu
- Sô cô la đen
- Một số thuốc giảm đau và thuốc cảm phối hợp
Vài điều đáng lưu ý
Uống cà phê đều đặn khiến cơ thể quen dần, nên bạn thấy ít bị mất ngủ hơn trước. Quen không có nghĩa là không còn ảnh hưởng.
Nếu bạn định cắt giảm, hãy giảm từ từ. Ngưng đột ngột có thể gây đau đầu, mệt và khó chịu trong vài ngày.
Cà phê cũng không xấu với tất cả mọi người. Vấn đề chỉ nằm ở lượng dùng và thời điểm trong ngày.
Khi nào nên đi khám
Hãy gặp bác sĩ nếu bạn mất ngủ kéo dài trên một tháng dù đã điều chỉnh thói quen; nếu tim đập nhanh, hồi hộp, run tay, lo lắng rõ rệt sau khi dùng caffeine; nếu bạn đang có bệnh tim, rối loạn nhịp, tăng huyết áp, bệnh dạ dày, đang mang thai hoặc cho con bú và chưa rõ mình nên dùng bao nhiêu.
Những gợi ý trên chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ dành riêng cho bạn.
