Ngủ đủ chưa chắc đã ngủ ngon
Nằm trên giường 8 tiếng mà sáng dậy vẫn mệt là chuyện thường gặp. Vấn đề nằm ở chất lượng giấc ngủ, không chỉ ở số giờ.
Bụt · 5 phút đọc · 05/09/2026
Một đêm ngủ được chia thành nhiều chu kỳ khoảng 90 phút, mỗi chu kỳ đi từ ngủ nông, ngủ sâu đến ngủ mơ. Giấc ngủ sâu là lúc cơ thể sửa chữa mô và củng cố miễn dịch; giấc ngủ mơ giúp não sắp xếp trí nhớ và ổn định cảm xúc. Thức giấc liên tục làm vỡ các chu kỳ này — bạn vẫn nằm đủ 8 tiếng nhưng cơ thể chưa kịp phục hồi.
Người lớn cần ngủ bao nhiêu
- 18–64 tuổi: 7–9 tiếng mỗi đêm
- Từ 65 tuổi: 7–8 tiếng, và giấc ngủ tự nhiên nông hơn, dễ tỉnh hơn
Ngủ ngắn hơn 6 tiếng kéo dài có liên quan đến tăng huyết áp, rối loạn đường huyết và tăng cân.
Những gì làm hỏng giấc ngủ
- Cà phê: tác dụng còn kéo dài nhiều giờ, ly cà phê buổi chiều vẫn có thể quấy giấc ngủ buổi tối
- Rượu bia: giúp dễ thiếp đi nhưng cắt nát nửa đêm sau, khiến bạn tỉnh giấc lúc 3–4 giờ sáng
- Ánh sáng xanh từ điện thoại, ức chế melatonin — hormone báo hiệu đã đến giờ ngủ
- Ngủ trưa quá 30 phút hoặc ngủ trưa muộn
- Ăn no hoặc tập nặng trong vòng 2–3 tiếng trước khi ngủ
Vài thói quen đáng thử
Giữ giờ đi ngủ và giờ thức dậy cố định, kể cả cuối tuần. Nhịp sinh học ưa đều đặn hơn là ưa ngủ bù.
Để phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Dùng giường chỉ để ngủ, không làm việc hay xem phim trên giường.
Buổi sáng, ra ngoài đón nắng sớm 15–20 phút. Ánh sáng ban ngày là tín hiệu chỉnh đồng hồ sinh học mạnh nhất mà lại miễn phí.
Khi nào nên đi khám
Hãy gặp bác sĩ nếu bạn ngáy to kèm những khoảng ngưng thở được người nhà chứng kiến, buồn ngủ quá mức ban ngày dù đã nằm đủ giờ, hoặc mất ngủ kéo dài trên một tháng. Ngưng thở khi ngủ là bệnh điều trị được, nhưng nếu bỏ qua sẽ kéo theo tăng huyết áp và bệnh tim mạch.
Đừng tự mua thuốc ngủ. Nhiều loại thuốc ngủ gây lệ thuộc nếu dùng kéo dài và không giải quyết được nguyên nhân gốc.
Những thông tin trên chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ.
